Revenir sans se précipiter

Retrouver son rythme après l’été

Les vacances d’été sont terminées. Les valises sont rangées, le linge est fait ou presque. L’école a repris, le travail aussi, les e-mails attendent, l’agenda se remplit et, quelque part, on est censé être à nouveau « dans le rythme ».

Mais que se passe-t-il si tu te sens pas vraiment reposé ?

Les vacances étaient peut-être belles, mais pas forcément reposantes. Tu as voyagé, dormi différemment, mangé autrement, veillé plus tard, passé davantage de temps en famille, changé tes habitudes et peut-être même emporté une partie des responsabilités du quotidien avec toi.

Tu étais en congé du travail, mais pas forcément en congé de tes responsabilités et soudain, le réveil sonne à nouveau.

Le matin, il faut préparer tout le monde, penser aux repas, répondre aux e-mails. Et tandis que ton corps demande peut-être encore un rythme plus lent, ton agenda te demande déjà de reprendre la cadence.

C’est souvent à ce moment-là que les premières semaines après les vacances peuvent devenir exigeantes.

Quand le corps n’est pas encore tout à fait revenu

Nous pensons souvent que la récupération se fait automatiquement dès que nous faisons une pause. Mais récupérer ne signifie pas simplement ne pas travailler.

Notre système nerveux a besoin de signaux de sécurité et de repères. Notre rythme veille-sommeil bénéficie de la régularité. Notre digestion réagit aux changements d’horaires, d’alimentation et au stress. Et notre énergie dépend aussi de la manière dont nous bougeons, mangeons, dormons et récupérons.

Lorsque le rythme du quotidien change à nouveau brusquement, il n’est donc pas rare de ressentir :

• des difficultés à retrouver un rythme de sommeil régulier

• de la fatigue malgré le fait d’avoir « tout juste été en vacances »

• davantage d’irritabilité ou une patience plus limitée

• des difficultés de concentration

• des envies alimentaires plus fréquentes, des repas irréguliers ou moins d’appétit le matin

• des troubles digestifs ou des ballonnements

• le sentiment d’être plus vite dépassé·e par de petites choses

• l’impression que son énergie est un peu « dispersée »

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Rien de tout cela ne signifie nécessairement que quelque chose ne va pas.cParfois, cela signifie simplement que le corps a besoin d’un peu plus de temps pour s’adapter à la transition que ce que notre agenda lui accorde.

Une perspective de la MTC : retrouver son rythme

En Médecine Traditionnelle Chinoise, la santé est étroitement liée à notre capacité à nous adapter aux changements tout en conservant suffisamment de stabilité.

Un concept que je trouve particulièrement intéressant dans ce contexte est celui du Qi que l’on peut comprendre, de manière simplifiée, comme notre énergie fonctionnelle et notre capacité à mettre les processus en mouvement, à transformer et à réguler.

Lorsque notre rythme devient irrégulier pendant une certaine période par des repas irréguliers, sommeil perturbé, stimulation constante, trop d’activité ou simplement trop de changements à la fois, nous pouvons avoir l’impression que notre énergie ne circule plus aussi naturellement qu’habituellement.

Du point de vue de la MTC, la digestion joue ici un rôle particulièrement important. La Rate et l’Estomac sont considérés comme des systèmes centraux dans la transformation des aliments en Qi et en Sang.

Il est important de préciser que lorsque la MTC parle de la « Rate », elle ne fait pas référence à l’organe au sens de la médecine occidentale. Il s’agit d’un système fonctionnel associé à la digestion, à la nutrition, à la production d’énergie et à la capacité du corps à transformer ce que nous lui apportons.

C’est notamment pour cette raison que l’alimentation peut être un excellent point de départ lorsque nous retrouvons notre quotidien. Non pas parce que nous avons besoin d’un nouveau plan strict. Bien au contraire.

De la chaleur avant l’optimisation

Après les vacances, nous pouvons rapidement ressentir le besoin de « reprendre les bonnes habitudes » :

Manger à nouveau sainement.Reprendre le sport.Se lever plus tôt.Préparer ses repas.Tout reprendre en main. Mais lorsque le corps est déjà fatigué ou surstimulé, ajouter encore une couche de discipline n’est peut-être pas ce dont nous avons besoin en premier.

En MTC, nous recommandons souvent de commencer par la chaleur, la régularité et la simplicité.

Par exemple :

Des repas chauds.Des horaires de repas réguliers.Une alimentation suffisamment nourrissante.Des mouvements doux.Des soirées plus calmes.Moins de stimulation.Un peu plus d’espace pour respirer.

Une soupe simple, un porridge chaud, des légumes cuits, du riz ou du millet, des œufs, des légumineuses, du poisson ou d’autres aliments nourrissants qui vous conviennent peuvent parfois être plus bénéfiques que d’essayer de « manger parfaitement ».

Car notre corps a besoin de retrouver un rythme sur lequel il peut compter.

Bouger – sans en faire une nouvelle obligation

Le mouvement est un autre domaine dans lequel nous avons parfois tendance à vouloir trop en faire. Si nous avons moins fait de sport pendant les vacances, nous pouvons être tentés de reprendre immédiatement là où nous nous étions arrêtés.

Mais le mouvement peut aussi nous aider à vivre cette transition plus doucement.

Une promenade après le dîner.Quelques mobilisations douces le matin.Quelques minutes de Qigong.Des étirements entre deux réunions.Une balade à vélo plutôt qu’un entraînement intense.

En MTC, le mouvement aide le Qi à circuler. Mais la nature et l’intensité du mouvement devraient toujours correspondre à nos ressources du moment. Parfois, le mouvement qui nous soutient le plus n’est pas celui qui nous fait transpirer le plus. C’est celui après lequel nous nous sentons un peu plus présents dans notre corps.

Et puis il y a le repos

C’est peut-être la partie la plus difficile.

Lorsque le quotidien reprend, le repos est souvent la première chose que nous retirons de notre agenda.

Mais si tu reviens déjà fatigué de tes vacances, ta première tâche n’est peut-être pas de redevenir immédiatement plus productif.

Il s’agit peut-être d’abord de reconstruire tes ressources.

Cela peut signifier protéger ton sommeil, créer une routine du soir plus calme, manger sans te presser, passer dix minutes sans téléphone ou simplement laisser un peu d’espace entre deux obligations.

Les petites choses comptent.

Car la régulation se construit dans la répétition.

Revenir est aussi une transition

Peut-être est-ce là l’essentiel :

Revenir ne fonctionne pas comme n’est un interrupteur.

Notre corps ne passe pas automatiquement du « mode vacances » au « mode quotidien » simplement parce que le calendrier indique lundi.

Il y a une transition.

🎤 Et toi, comment retrouves-tu ton rythme après les vacances ?

Qu’est-ce qui t’aide à te sentir à nouveau ancré·e dans ton quotidien ? Et qu’aimerais-tu garder avec toi de ce rythme plus lent de l’été ?

Je serais ravie de lire ton expérience 🤎